Для вас, колеги

Презентація "Рід іменників"

Презентація "Корінь слова"

Цікаво про риб

View more presentations or Upload your own.

Здоров’язбережувальні  технології

Гімнастика для очей

 

     1.                                                                                                            (15-30 секунд)        

 

    2.

                                                                           (15-30 секунд)

 

“Тік – так ” (показувати , як працює годинник )

Кругові оберти за годинниковою стрілкою і проти .

“Подивися на луну ”( уявити , що на кінчик носа сіла муха ; подивитися на неї ; прямо ) .

“День –ніч” (сильно заплющити очі , відкрити ) / ці вправи рекомендуються виконувати з мішечком на голові /. 

Вправи виконуються сидячи.    Міцно стулити повіки на три-п'ять секунд, а потім на три-п'ять    секунд відкрити очі (6—8 разів).

 Швидко покліпати очима, заплющити очі та посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5. Повторити 4 -5 разів.

 Міцно замружити очі. Порахувати до 3, відкрити очі та подивитися вдалечінь. Порахувати до 5. Повторити 4 – 5 разів.

 У середньому темпі проробити 3 – 4 кругових рухів очима в правий бік, стільки ж само - у лівий. Розслабивши очні м’язи, подивитися вдалечінь – на рахунок 1 – 6. Повторити 1 – 2 рази.

 Витягнути руку вперед. Подивитися на вказівний палець витягнутої руки на рахунок 1 – 4. Потім перенести погляд вдалечінь на рахунок 1 – 6. Повторити 4 – 5 разів.

Для зняття напруженості в очах необхідно:

  - кожні 2-3 години переключити зір: дивитися вдалину 5-10 хвилин.

     - Заплющити очі для відпочинку на 1-2 хвилини.

Комплекс вправ для поліпшення зору:

- горизонтальні рухи очей: направо-наліво;

- рух очима: яблуками вертикально вгору-вниз;

- колові рухи очима: за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямі;

- інтенсивні сплющування і розплющування очей у швидкому темпі

1. Швидко покліпати очима, заплющити очі та посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5. Повторити 4 -5 разів.

2. Міцно замружити очі. Порахувати до 3, відкрити очі та подивитися вдалечінь. Порахувати до 5. Повторити 4 – 5 разів.

3. У середньому темпі проробити 3 – 4 кругових рухів очима в правий бік, стільки ж само - у лівий. Розслабивши очні м’язи, подивитися вдалечінь – на рахунок 1 – 6. Повторити 1 – 2 рази.

4. Витягнути руку вперед. Подивитися на вказівний палець витягнутої руки на рахунок 1 – 4. Потім перенести погляд вдалечінь на рахунок 1 – 6. Повторити 4 – 5 разів.

Вправи для профілактики короткозорості

1.  В. п. – ноги на ширині плечей, руки в боки.

     Кругові рухи руками вперед і назад. Весь час стежити за кінчиком великого пальця. Повторити 3-4 рази.

2. В. п. – сісти на стілець.

    Замружити і відкрити очі. Повторити 3-4 рази. Виконувати в середньому темпі.   

Для зняття напруженості в очах необхідно:

     - кожні 2-3 години переключити зір: дивитися вдалину 5-10 хвилин.

     - Заплющити очі для відпочинку на 1-2 хвилини.

Комплекс вправ для поліпшення зору:

- горизонтальні рухи очей: направо-наліво;

- рух очима: яблуками вертикально вгору-вниз;

- колові рухи очима: за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямі;

- інтенсивні сплющування і розплющування очей у швидкому темпі.

Для профілактики короткозорості корисні такі вправи:

     Вихідне положення - сидячи. Кожна повторюється 5-6 разів.

1. Відкинутися назад, зробити глибокий вдих, потім, нахилившись уперед – видих.

2. Відкинутися на спинку стільця, прикрити повіки, міцно зажмурити очі, відкрити повіки.

3. Руки вперед, подивитись на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих),. Стежити очима за рухом рук, не піднімаючи голови, руки опустити (видих).

Комплекс вправ для очей для профілактики зорового синдрому.

Примiрний перелiк вправ для зняття зорової втоми.

1. Мiцно заплющити очi на 3-5 секунд, потiм розплющити їх на 3-5 секунд, повторити 6-8 разiв. Вправа знiмає втому, змiцнює м’язи повiк, сприяє полiпшенню кровопостачання, розслабленню м’язiв ока.

2. Швидко моргати протягом 1-2 хвилин. Вправа сприяє полiпшенню кровообiгу.

3. Дивитись у далину прямо перед собою 2-3 секунди. Поставити палець правої руки по середнiй лiнiї обличчя навпроти перенiсся на вiдстанi 25-30см вiд очей. Перевести погляд на кiнець пальця i дивитись на нього двома очима 3-5 секунд. Опустити руку. Повторити 10-12 разiв. Вправа знiмає втому акомодацiйного м’яза, полегшує зорову роботу на близькiй вiдстанi.

4. Закрити повiки. Проводити масаж їх з допомогою рухiв по колу пальцями протягом 1 хвилини. Вправа знiмає спазм м’язiв очей i полiпшує кровопостачання.

5. Поставити палець правої руки по середнiй лiнiї обличчя на вiдстанi 25-30см вiд очей. Дивитись двома очима на кiнець пальця 3-5 секунд. Закрити долонею лiвої руки лiве око на 3-5 секунд. Забрати долоню, дивитись двома очима на кiнець пальця 3-5 секунд. Потiм аналогiчна вправа виконується при фiксацiї пальця лiвої руки з прикриттям правого ока. Повторити 5-6 разiв. Вправа сприяє роботi обох очей.

6. Голова нерухома. Вiдвести напiвзiгнуту праву руку в бiк. Повiльно переміщувати палець справа налiво i злiва направо, стежити очима за пальцем. Повторити 10-12 разiв. Вправа змiцнює м’язи ока горизонтальної дiї i удосконалює їх координацiю.

7. Одночасно трьома пальцями лiвої руки легко натиснути на верхню повiку лiвого ока i трьома пальцями правої руки легко натиснути на верхню повiку правого ока. Через 1-2 секунди зняти пальцi з повiки. Повторити 3-4 рази. Вправа полiпшує циркуляцiю внутрішньоочної рідини.

8. Дивитись у далину перед собою 2-3 сек. Потiм перевести погляд на кiнчик носа на 3-5 сек. Повторити 6-8 разiв. Вправа розвиває здатнiсть утримувати погляд на близькiй вiдстанi.

9. Голова нерухома. Пiдняти напiвзiгнуту праву руку вгору. Повiльно перемiщувати палець згори вниз i стежити за ним очима.

Повторити 10-12 разiв. Вправа змiцнює м’язи очей вертикальної дiї i вдосконалює їх координацiю.

10. Голова нерухома. Витягнути напiвзiгнуту руку вперед i вправо. Виконати рукою на вiдстанi 40-50 см вiд ока повiльнi руки по колу за годинниковою стрiлкою і стежити при цьому очима за кiнцем пальця. Виконати цю вправу лiвою рукою, здiйснюючи рухи по колу проти годинникової стрiлки. Повторити 3-6 разiв. Вправа розвиває координацiю рухiв очей i сприяє змiцненню вестибулярного апарату.

11. Голова нерухома. Пiдняти очi вгору, опустити вниз. Повернути очi в правий бiк, потiм в лiвий. Повторити 6-8 разiв. Вправа удосконалює складнi руки очей.

12. Голова нерухома. Пiдняти очi вгору. Зробити ними рухи по колу за годинниковою стрiлкою, проти годинникової стрiлки. Повторити 3-6 разiв. Вправа сприяє розвитку складних рухiв очей i пiдвищує стiйкiсть вестибулярних реакцiй.

13. Голова нерухома. Пiдняти очi вгору, опустити вниз. Повернути очi вправо, потiм влiво. Повторити 6-8 разiв. Вправа розвиває здатнiсть очних м’язiв до статичної напруги.

14. Ноги поставити на ширину плечей. Голову опустити, подивитись на носок лiвої ноги (зафiксувати точку). Пiдняти голову, подивитись у правий верхнiй куток кiмнати. Опустити голову, подивитись на носок правої ноги. Пiдняти голову, подивитись у верхнiй лiвий куток кiмнати. Повторити 3-6 разiв. Вправа сприяє полiпшенню координацiї рухiв очей i голови.

15. Витягнути руки вперед на ширину плечей на рiвнi очей. Подивитись у правий верхнiй куток кiмнати. Перевести погляд на кiнцi пальцiв лiвої руки. Подивитись у верхнiй лiвий куток кiмнати. Перевести погляд на кiнцi пальців правої руки. Повторити 6-4 рази. Вправа розвиває складнi координацiйнi рухи очей.

16. Стати перед вiкном. На вiдстанi 25 см на рiвнi очей на вiкнi прикрiпити мiтку (дiаметр 2-3 мм). По черзi фiксувати то мiтку, то який-небудь об’єкт за вiкном, який мiститься на рiвнi мiтки на вiддалi не менше 1 м. Першi 3 днi вправу продовжувати 3 хвилини, потiм 3 днi — 5 хвилин i 7 хвилин кожний наступний день. Вправа розвиває здатнiсть оцiнювати вiдстань i координує роботу внутрiшнiх і зовнiшнiх м’язiв ока.

Примiтка. Вправи 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13 виконують сидячи, а вправи 3, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 16 — стоячи. Якщо хворому призначено носити окуляри постiйно, то всi вправи, за винятком 4 i 7, виконують в окулярах.

Примiрний перелiк вправ для профiлактики зорової втоми i короткозоростi, що виконуються на уроках у школі

1. Відкинутись на бильце стiльця. Вдихнути. Нахилившись уперед до кришки парти, видихнути. Повторити 5-6 разiв.

2. Вiдкинутись на бильце стiльця, прикрити повiки, мiцно заплющити очi, вiдкрити повiки. Повторити 5-6 разiв.

3. Руки на пояс. Повернути голову вправо, подивитись на лiкоть правої руки, повернути голову влiво, подивитись на лiкоть лiвої руки, повернутись у вихiдне положення. Повторити 5-6 разiв.

4. Пiдняти очi догори, виконати ними рухи по колу за годинниковою стрiлкою, потiм зробити ними рухи по колу проти годинникової стрiлки. Повторити 5-6 разiв.

5. Руки витягти уперед, подивитись на кiнчики пальцiв, пiдняти руки вгору (вдихнути), стежити очима за руками, не пiднiмаючи голови, руки опустити (видих). Повторити 4-5 разiв.

6. Подивитись прямо перед собою на класну дошку 2-3 сек, перевести погляд на кiнчик носа на 3-5 сек. Повторити 6-8 разiв.

7. Закрити повiки. Протягом 30 сек проводити їх масаж кiнчиками вказiвних пальцiв.

Примiтка. Усi вправи виконуються сидячи. Фiзкультхвилинку проводить викладач.

Зорова розминочка на уроках . З одного боку, вона проста у виконанні, а з іншого – здатна принести полегшення. Її можна проробляти хоч кожну годину – було б бажання! З декількох комплексів я вибрала деякі вправи і склала свій комплекс. Можливо, хтось захоче ним скористатися. Буду рада.

• Розтерти долоні і на кілька хвилин закрити очі розігрітими долонями.

• вказівними пальцями натискати на точки, розташовані безпосередньо над бровами (по центру), і натискати на дані точки протягом 30 секунд.

• Натискати на ямки з обох сторін від перенісся. Час впливу на ці точки – 30 секунд.

• Великим і вказівним пальцями правої руки натискати на точки по краях від носа – від самого кінчика до брів (пройти вгору і вниз кілька разів).

• Знайти точки, розташовані під очима посередині виличні кісток. Натискати на них вказівними пальцями обох рук.

• Закрити очі, злегка натискати на точки, розташовані над століттям. Рухатися по напрямку від перенісся до скронь. Повторити вправу першим.

Закрийте обидва ока, примружтеся, примружтеся сильніше, розслабтеся, відкрийте очі. Зробіть це 10-15 разів поспіль, відчуйте, як стискають м'язи передню частину очних яблук. Відпрацювати цю частину вправи до автоматизму.

Примружтеся сильніше, зберігайте тиск на передню частину очних яблук 20-40 с, відкрийте очі, відпочиньте, знову примружтеся на 20-40 с. Відпрацювати і цю частину вправи.

Навіть якщо у вас немає проблем з очима, пам’ятайте, що очі – найтендітніший орган, який потребує турботи та уваги. «Треновані» очі роблять зір гострішим. Саме це, а не природні дані, допоможе зробити ваше перебування біля комп’ютера комфортним і менш згубним для зору. - Заплющіть очі і масажуйте їх коловими рухами пальців одну-дві хвилини. - Трьома пальцями кожної руки легко натисніть на верхні повіки, потім через одну-дві секунди зніміть пальці з повік. Повторіть п’ять разів. - Сядьте вільно, не напружуючись, на низьке крісло, і виконуйте колові рухи очима за годинниковою стрілкою та проти. Повторіть по п’ять разів і після кожного покліпайте. - Цю вправу рекомендують виконувати щодня. Для цього вам знадобиться яскраве світло. Заплющіть очі, потім, не розплющуючи їх, подивіться на світло. Сидячи обличчям до сонця, повертайте голову в боки та вгору якомога далі. Світло впливає на боковий зір, роблячи його гострішим, та знімає стрес. Ця вправа до того ж дуже приємна. - Уявіть, що ви стоїте біля великого настінного годинника, центр якого розташований просто перед вашими очима. На початку вправи скеруйте погляд у центральну точку. Потім, не повертаючи голови, киньте погляд на будь-яку з цифр на циферблаті, а тоді так само швидко поверніться до центру. Загалом необхідно обійти за таким принципом увесь циферблат за і проти годинникової стрілки. - Потріть долоні одна об одну, щоби вони стали теплими. Для цього можна також потримати їх біля батареї або помити теплою водою. Потім заплющіть очі і покладіть гарячі пальці на очі. Руки не повинні торкатися повік або впиратися у надбрівні дуги. Витрачайте на цю вправу від п’яти до 15 хвилин на день. - Станьте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки розслабте. Подивіться у вікно або на протилежну стіну кімнати. Потім перенесіть вагу тіла на праву ногу і відірвіть ліву стопу від підлоги. Нахиляючись убік, сконцентруйтеся на будь-якому об’єкті перед вами, наприклад, дереві за вікном. Рухаючись, ви помітите, що дерево начебто рухається у протилежний бік. Повторіть вправу з іншої ноги. Таку маленьку зарядку добре робити всередині робочого дня, адже вона знімає напругу не лише очей, але й спини. А якщо у вас немає такої можливості, хоча би подивіться на свій рукав, сидячи за монітором, або на картину на стіні. Це рекомендують робити щопівгодини. - Заплющіть очі якомога міцніше і відчуйте, як напружуються м’язи очей. Затримайтеся так на три секунди, потім різко розплющіть очі. Така різка зміна змушує очі розслабитися і особливо підходить для закінчення зарядки для очей. Щоби знову перейти до роботи, декілька разів кліпніть. - Розслаблення. Заплющіть очі та постарайтеся розслабитися. - Колові вправи. Розплющіть очі та зробіть ними колові оберти: спочатку за годинниковою стрілкою, потім – проти. - «Темне розслаблення». Покладіть на заплющені очі теплі долоні, пальці схрестіть на чолі. Розслабтеся і постарайтеся досягти глибокого темного кольору. - Швидке кліпання. Не менше 100 разів легко і швидко покліпайте очима. - «Косі» очі. Зведіть очі до носа. Для виконання цієї вправи підведіть до перенісся кінчик вказівного пальця і подивіться на нього – тоді очі легко «з’єднаються». Всі вправи слід виконувати в сидячому положенні, випрямивши спину та максимально розслабивши шию та плечі. Тим, у кого слабкий зір, треба їсти влітку: смородину, чорниці, абрикоси, петрушку, кріп, зелену цибулю, молоду моркву, заїдаючи її чайною ложкою сметани або масла. View more presentations or Upload your own. " target="_blank"> Цікаво про риб View more presentations or Upload your own.